Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pokud hledáte inspiraci na zdravé a chutné snídaně, jste na správném místě. Představíme vám pět snadných receptů, které si zamilujete a které vás nabijí energií na celý den.
Hlavní body
- Mugcake z ovesných vloček je rychlý a výživný způsob, jak začít den.
- Chia pudink je skvělý pro dlouhé zasycení a dodává tělu důležité živiny.
- Palačinky z červené čočky jsou zdravou alternativou s vysokým obsahem bílkovin.
- Banánové lívance jsou bezlepkové a snadno se připravují, ideální pro celou rodinu.
- Ovesná kaše s pekany je vydatná a můžete ji připravit večer předem.
1) Zdravý Mugcake Z Ovesných Vloček
Mugcake je skvělý způsob, jak si rychle a snadno připravit zdravou snídani. Tento hrníčkový dortík je nejen chutný, ale také výživný. Základem jsou ovesné vločky, které dodají energii na celé dopoledne.
Jak na to:
- Smíchejte ovesné vločky s proteinem a kakaem.
- Přidejte mléko a vejce a vše důkladně promíchejte metličkou.
- Směs přeneste do hrníčku a dejte do mikrovlnky na 3 minuty.
Tipy na ozdobení:
- Ostružiny
- Moruše
- Jogurt
Mugcake je ideální volba pro hektická rána, kdy nemáte čas na složité přípravy. Stačí pár ingrediencí a máte hotovo!
2) Chia Pudink
Chia pudink je báječná snídaně nebo svačina na odlehčení (nejen) mezi svátky! Chia semínka jsou skvělá, protože zasytí na dlouhou dobu a dodají vám potřebné vitamíny a minerály. Příprava je velmi jednoduchá a nezabere více než pár minut.
Jak na to?
- Ingredience:
- Příprava:
- Podávání:
Výhody chia pudinku
- Zasytí: Chia semínka na sebe váží vodu, což pomáhá udržet pocit sytosti.
- Nutričně bohaté: Obsahují omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny.
- Rychlá příprava: Stačí pár minut a máte zdravou snídani nebo svačinu.
Chia pudink je ideální volba pro ty, kteří hledají zdravou a rychlou snídani. Jeho příprava je snadná a výsledek vás určitě potěší!
3) Palačinky Z Červené Čočky
Palačinky z červené čočky jsou skvělou volbou pro zdravou snídani. Jsou výživné a snadno se připravují. Můžete je podávat jak na slano, tak na sladko, což je činí velmi univerzálními.
Ingredience
- 100 g červené čočky
- 2 vejce
- Sůl a pepř podle chuti
- Olej na smažení
Příprava
- Červenou čočku namočte na několik hodin, ideálně přes noc.
- Po namočení čočku důkladně propláchněte a rozmixujte s vejci na hladké těsto.
- Na pánvi rozehřejte olej a nalijte těsto, smažte z obou stran dozlatova.
Tipy
- Jak na palačinky bez mouky? Použijte banán, čočku nebo tvaroh.
- Můžete přidat bylinky pro lepší chuť.
- Podávejte s jogurtem nebo ovocem pro sladší variantu.
Palačinky z červené čočky jsou nejen chutné, ale také plné bílkovin a vlákniny, což je skvělý start do nového dne!
4) Banánové Lívance
Banánové lívance jsou skvělou volbou pro zdravou snídani. Příprava je rychlá a jednoduchá, takže si je můžete udělat i v hektickém ránu. Navíc jsou bez mouky a plné chuti!
Ingredience
- 2 zralé banány
- 1 vejce
- ½ lžičky prášku do pečiva
- 5 lžic mouky (celozrnná, ovesná nebo špaldová)
- 50 ml mléka (klasické nebo rostlinné)
- ghí nebo kokosový olej na smažení
- datlový, čekankový nebo agávový sirup podle chuti
Postup
- Oloupejte zralý banán a rozmačkejte ho vidličkou.
- Přidejte vejce, skořici a vanilku, a vše důkladně promíchejte.
- Postupně vmíchejte prášek do pečiva a mouku, aby vzniklo středně husté těsto.
- Nechte těsto chvíli odpočinout.
- Na rozpálenou pánev vlévejte těsto a smažte z obou stran dozlatova.
Podávání
Lívance můžete podávat s ovocem, jogurtem nebo je přelít sirupem. Banány jsou samy o sobě sladké, takže není potřeba přidávat další cukr.
Banánové lívance jsou ideální pro celou rodinu a zaručeně potěší jak děti, tak dospělé!
5) Ovesná Kaše S Pekany
Ovesná kaše s pekany je skvělou volbou pro zdravou snídani. Tato kaše je nejen výživná, ale také velmi chutná!
Ingredience
- 1 šálek ovesných vloček
- 2 šálky mléka (nebo rostlinného mléka)
- 1/2 šálku pekanových ořechů
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
- Špetka soli
Příprava
- V hrnci smíchejte ovesné vločky, mléko a sůl.
- Přiveďte k varu a poté snižte teplotu. Vařte 5 minut, dokud kaše nezhoustne.
- Přidejte pekanové ořechy a med. Dobře promíchejte.
Tipy na servírování
- Podávejte s čerstvým ovocem, jako jsou banány nebo jahody.
- Můžete přidat i skořici pro lepší chuť.
- Zkuste přidat jogurt pro krémovější texturu.
Ovesná kaše je skvělým způsobem, jak začít den s energií a zdravím. Je to jednoduché a rychlé jídlo, které si můžete přizpůsobit podle svých chutí!
Zdravé snídaně pro každý den
Zdravé snídaně jsou klíčem k úspěšnému dni. Jak jsme viděli, existuje mnoho jednoduchých a chutných receptů, které si můžete snadno připravit. Ať už zvolíte ovesný mugcake, chia pudink nebo banánové lívance, každé z těchto jídel vám dodá energii a potřebné živiny. Nezapomeňte, že snídaně by měla být pestrá a vyvážená. Takže neváhejte a vyzkoušejte naše recepty, které vám pomohou začít den správně!